কোম্পানির খবর ২০-সপ্তাহের ট্রায়ালে বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ঐতিহ্যবাহী প্রশিক্ষণের প্রতিদ্বন্দ্বী

ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (TradRT) দীর্ঘদিন ধরে শরীরের গঠন উন্নত করতে এবং পেশী শক্তি বাড়াতে একটি ভিত্তি হিসেবে স্বীকৃত। শারীরিক কার্যকারিতা অপটিমাইজ করা, পেশী কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর ভূমিকা ভালোভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং শরীরের চর্বির শতাংশের মতো মূল মেট্রিকগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। বেঞ্চ প্রেস এবং লেগ প্রেসের মতো ব্যায়ামগুলি একজন ব্যক্তির পেশীবহুল ক্ষমতা এবং কার্যকরী ক্ষমতা প্রতিফলিত করে। অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে কাঠামোগত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি প্রশিক্ষিত এবং অপ্রশিক্ষিত উভয় ব্যক্তির মধ্যে পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাস করে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করে। এই সুবিধাগুলি বিবেচনা করে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ফিটনেস প্রোগ্রাম, পুনর্বাসন এবং ক্রীড়া উন্নয়নের একটি মৌলিক উপাদান হিসাবে রয়ে গেছে।

বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস) এবং ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বাড়ানো এবং শরীরের গঠন উন্নত করার জন্য দুটি ভিন্ন পদ্ধতি উপস্থাপন করে। ইএমএস-এর মধ্যে ঐচ্ছিক প্রতিরোধের অনুশীলনগুলির অনুকরণ করে সরাসরি পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করার জন্য বৈদ্যুতিক আবেগ প্রয়োগ করা জড়িত। এই পদ্ধতির জন্য সাধারণত সংক্ষিপ্ত, উচ্চ- তীব্রতা সম্পন্ন সেশন প্রয়োজন, যা প্রায় ২৫ মিনিট স্থায়ী হয়, যা সময়-সংকুচিত ব্যক্তিদের জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ইএমএস উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি উদ্দীপনার মাধ্যমে পেশী সক্রিয়করণকে কার্যকরভাবে বাড়াতে পারে, চর্বি হ্রাস করতে পারে এবং পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।

অন্যদিকে, TradRT-তে বিনামূল্যে ওজন, মেশিন বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা পেশীবহুল অভিযোজনকে প্ররোচিত করতে প্রগ্রেসিভ ওভারলোড প্রয়োগ করে। এই সেশনগুলি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয়, প্রায় ৯০ মিনিট, এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী হাইপারট্রফি, সর্বাধিক শক্তি এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে দেখা গেছে। উভয় পদ্ধতির লক্ষ্য শক্তি এবং শরীরের গঠন উন্নত করা, তাদের ভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি দীর্ঘমেয়াদী ভিন্ন অভিযোজন ঘটাতে পারে।

ইএমএস এবং ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ব্যাপক অধ্যয়নের পরেও, তাদের স্থায়ী প্রভাব মূল্যায়নের জন্য বহু-সপ্তাহের দীর্ঘমেয়াদী ডিজাইন ব্যবহার করে গবেষণা সীমিত। বেশিরভাগ ইএমএস গবেষণা স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত, ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করে কার্যকারিতা সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। যদিও ইএমএস পেশী সক্রিয়করণ এবং শক্তির জন্য স্বল্পমেয়াদী সুবিধা দেখিয়েছে, তবে দীর্ঘ সময় ধরে উন্নতি বজায় রাখার ক্ষমতা বিতর্কিত।

বিপরীতভাবে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী ট্রায়ালগুলি ধারাবাহিকভাবে পেশী হাইপারট্রফি, শক্তি এবং সামগ্রিক কার্যকরী কর্মক্ষমতার প্রগতিশীল উন্নতি দেখায়। যাইহোক, নিয়ন্ত্রিত বহু-সপ্তাহের হস্তক্ষেপগুলিতে ইএমএস এবং TradRT-এর মধ্যে সরাসরি তুলনা বিরল। এছাড়াও, এই পদ্ধতিগুলি কীভাবে মূল শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনকে প্রভাবিত করে তার মধ্যে সম্ভাব্য পার্থক্যগুলি—যেমন চর্বি হ্রাস, পেশী হাইপারট্রফি এবং শক্তি ধরে রাখা—অস্পষ্ট রয়ে গেছে। ইএমএস ঐতিহ্যবাহী প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে কিনা বা এর সুবিধাগুলি প্রাথমিকভাবে স্বল্পমেয়াদী প্রয়োগের মধ্যে সীমাবদ্ধ কিনা তা নির্ধারণের জন্য এই ফাঁকগুলি পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে, সময় একটি দুষ্প্রাপ্য সম্পদ হয়ে উঠেছে। ক্রমবর্ধমান কাজ, পরিবার এবং সামাজিক প্রতিশ্রুতি অনেক ব্যক্তিকে ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে ৯০ মিনিট উৎসর্গ করতে সংগ্রাম করতে বাধ্য করে। তবুও, স্বাস্থ্য এবং শারীরিক গঠনের প্রতি আগ্রহ বাড়তে থাকে, যা সময় সাশ্রয়ী ব্যায়াম পদ্ধতির অনুসন্ধানকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ইএমএস প্রশিক্ষণ, এর ২৫ মিনিটের সেশনগুলির সাথে, এই দ্বিধার একটি সম্ভাব্য সমাধান দিতে পারে। যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন রয়ে গেছে: এই আপাতদৃষ্টিতে দক্ষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কি দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতায় ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিল রাখতে পারে বা এমনকি ছাড়িয়ে যেতে পারে?

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, বর্তমান গবেষণার লক্ষ্য শরীরের গঠন এবং শক্তির কর্মক্ষমতার উপর ২৫ মিনিটের ইএমএস প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের সাথে ৯০ মিনিটের TradRT-এর তুলনা করা। একটি ২০-সপ্তাহের ট্র্যাকিং সময়কালের মাধ্যমে, গবেষণাটি পেশী শক্তি উন্নত করা, চর্বি হ্রাস করা এবং পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করার ক্ষেত্রে দুটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মধ্যে পার্থক্যগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করবে। এই তদন্তটি কেবল সময়-সংকুচিত ব্যক্তিদের জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম নির্দেশিকা সরবরাহ করবে না বরং ইএমএস প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আরও ব্যাপক ধারণা দিতে সহায়তা করবে, যা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ভবিষ্যতের উদ্ভাবনকে অবহিত করবে।

গবেষণাটি একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ডিজাইন ব্যবহার করে, অংশগ্রহণকারীদের হয় একটি ইএমএস গ্রুপ বা একটি TradRT গ্রুপে নিয়োগ করে। অধ্যয়নের শুরুতে সমস্ত অংশগ্রহণকারী ব্যাপক শরীরের গঠন এবং শক্তি পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে বিএমআই, শরীরের চর্বির শতাংশ এবং বেঞ্চ প্রেস এবং লেগ প্রেসের জন্য এক-পুনরাবৃত্তিমূলক সর্বোচ্চ অন্তর্ভুক্ত। ২০-সপ্তাহের হস্তক্ষেপের সময়কালে, ইএমএস গ্রুপটি সাপ্তাহিক তিনটি ২৫ মিনিটের ইএমএস সেশন সম্পন্ন করে, যেখানে TradRT গ্রুপটি সাপ্তাহিক তিনটি ৯০ মিনিটের ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন করে। সঠিক ফর্ম এবং তীব্রতা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত সেশন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা তত্ত্বাবধানে করা হয়। উভয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য ১০ এবং ২০ সপ্তাহে শরীরের গঠন এবং শক্তি পরীক্ষাগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়।

নমুনা আকার একটি অগ্রিম শক্তি বিশ্লেষণের জন্য G∗Power 3.1.9.4 ব্যবহার করে নির্ধারণ করা হয়েছিল, পুনরাবৃত্তিমূলক পরিমাপের সাথে একটি ANOVA-এর উপর ভিত্তি করে (ভিতরে-মধ্যে পারস্পরিক ক্রিয়া) তিনটি সময় বিন্দুতে (বেসলাইন, ১০ সপ্তাহ এবং ২০ সপ্তাহ) ইএমএস এবং TradRT প্রভাবগুলি পরীক্ষা করার জন্য। বিশ্লেষণটির লক্ষ্য ছিল টাইপ I এবং II ত্রুটিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সময় ইএমএস এবং TradRT-এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সনাক্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন নমুনা আকার চিহ্নিত করা।

অংশগ্রহণকারীদের বাস্তব-বিশ্বের প্রয়োগযোগ্যতা প্রতিফলিত করতে এবং কঠোর খাদ্যতালিকাগত নিয়ন্ত্রণের বোঝা কমাতে ২০-সপ্তাহের হস্তক্ষেপ জুড়ে তাদের অভ্যাসগত খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন বজায় রাখার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এই পদ্ধতিটি অধ্যয়নের ফলাফলের উপর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর প্রভাবকে কমিয়ে দেয়, যা নিশ্চিত করে যে পর্যবেক্ষিত পার্থক্যগুলি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ হস্তক্ষেপের ফলস্বরূপ। অংশগ্রহণকারীরা সম্মতি নিরীক্ষণ এবং ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোনো অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন সনাক্ত করতে খাদ্য গ্রহণ রেকর্ড করে।

সংগৃহীত ডেটা উপযুক্ত পরিসংখ্যানগত পদ্ধতি ব্যবহার করে বিশ্লেষণ করা হবে। পুনরাবৃত্তিমূলক পরিমাপ ANOVA তিনটি সময় বিন্দুতে শরীরের গঠন এবং শক্তির কর্মক্ষমতার উপর ইএমএস এবং TradRT প্রভাব পরীক্ষা করবে। তাৎপর্যপূর্ণ প্রধান প্রভাব বা মিথস্ক্রিয়াগুলি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলির মধ্যে এবং গোষ্ঠীর মধ্যে পার্থক্য সনাক্ত করতে পোস্ট-হক পরীক্ষাগুলির দিকে পরিচালিত করবে। প্রভাবের আকারগুলি পর্যবেক্ষিত পার্থক্যগুলিকে পরিমাণগত করবে এবং অভিপ্রায়-টু-ট্রিট বিশ্লেষণ অনুপস্থিত ডেটা পরিচালনা করবে। পরিসংখ্যানগত তাৎপর্য p < 0.05-এ সেট করা হয়েছে।

গবেষণাটি হেলসিঙ্কির ঘোষণার নীতিগুলি মেনে চলে। সমস্ত অংশগ্রহণকারী অবহিত সম্মতি প্রদান করেছেন এবং অধ্যয়নের উদ্দেশ্য, পদ্ধতি, সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে অবহিত ছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা কোনো জরিমানা ছাড়াই যে কোনো সময় প্রত্যাহার করতে পারে এবং ডেটা গোপনীয়তা বজায় রাখা হয়। গবেষণা প্রোটোকলটি প্রাতিষ্ঠানিক পর্যালোচনা বোর্ডের অনুমোদন পেয়েছে।

এই গবেষণার লক্ষ্য শরীরের গঠন এবং শক্তির কর্মক্ষমতার উপর ইএমএস এবং TradRT-এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করা। উভয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতির উল্লেখযোগ্য উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, ইএমএস আরও সময়-দক্ষ সুবিধা দিতে পারে, যেখানে TradRT প্রগতিশীল শক্তি বিকাশের জন্য শ্রেষ্ঠ প্রমাণ করতে পারে, বিশেষ করে বর্ধিত সময়ের মধ্যে। এই অনুসন্ধানগুলি ঐতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের একটি সম্ভাব্য বিকল্প হিসাবে ইএমএস সম্পর্কে চলমান আলোচনায় অবদান রাখবে, যা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস পেশাদার এবং সময়-দক্ষ প্রশিক্ষণ কৌশল খুঁজছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করবে।

ফলাফল ব্যাখ্যা করার সময় বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করা উচিত। প্রথমত, অংশগ্রহণকারীদের অভ্যাসগত খাদ্যের রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্য গ্রহণের মধ্যে পরিবর্তনশীলতা আনতে পারে যা ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভবিষ্যতের গবেষণায় আরও কঠোর খাদ্যতালিকাগত নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা উচিত। দ্বিতীয়ত, গবেষণাটি শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করেছে, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের মতো অন্যান্য জনগোষ্ঠীর জন্য সাধারণীকরণকে সীমিত করে। তৃতীয়ত, শুধুমাত্র শরীরের গঠন এবং শক্তির কর্মক্ষমতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা পেশী সহনশীলতা বা কার্যকারিতার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফলাফলকে উপেক্ষা করতে পারে। পরিশেষে, তুলনামূলকভাবে ছোট নমুনা আকার ছোট প্রভাব সনাক্তকরণকে সীমিত করতে পারে।

এই গবেষণাটি ২০ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ২৫ মিনিটের ইএমএস প্রশিক্ষণ এবং ৯০ মিনিটের TradRT-এর তুলনা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনুসন্ধানগুলি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ধারণা বাড়াবে এবং প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন নির্দেশিকাগুলিতে অবদান রাখবে, যা শেষ পর্যন্ত ব্যক্তিদের বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে তাদের ফিটনেস পদ্ধতির বিষয়ে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।